Effektives Training mit Sprossenwand und Theraband
Möchtest du deine Flexibilität und Kraft steigern und dein Training vielseitiger gestalten? Mit Theraband-Übungen erreichst du diese Ziele. Die Fitnessbänder leisten einen Widerstand, der deine Muskelkraft und Gelenkbeweglichkeit verbessert. Füge sie einfach in dein regelmäßiges Workout ein und spüre die Erfolge.
1. Theraband Arm- und Schulterstretch
leicht
Schultern
•
Arme
•
Rücken
•
Bauch
Kraft
Stehe seitlich zur Sprossenwand, wobei das Theraband auf Bauchhöhe befestigt ist. Greife das Band mit der wandabgewandten Hand und starte mit leicht gebeugtem Arm. Ziehe das Band nach außen, halte den Ellenbogen nah am Körper. Halte die Endposition kurz, dann kehre langsam zur Startposition zurück.
2. Theraband Squat-Pulls für Schultern, Rumpf und Beine
leicht
Arme
•
Schultern
•
Beine
•
Rücken
•
Bauch
Kraft
Durchführung: Stelle dich mit leicht gebeugten Knien und kniebreit auseinander vor die Sprossenwand. Befestige ein Theraband über Kopfhöhe und ergreife mit jeder Hand ein Ende. Ziehe das Band kraftvoll seitlich nach unten, während du tiefer in die Hocke gehst. Diese Übung kräftigt die Schulter- und Rumpfmuskulatur und fördert durch die Hockbewegung zusätzlich die Beinkraft.
3. Fitnessband Beinübung
leicht
Beine
Kraft
Fixiere das Fitnessband an der unteren Sprosse der Sprossenwand. Stelle dich seitlich zur Wand und halte dich mit einer Hand an der Sprosse fest. Ziehe dann das Bein, das näher an der Wand ist, seitlich weg. Achte darauf, die Bewegung fließend und kontrolliert auszuführen.
Fazit - Mehr Flexibilität und Kraft
Die Integration von Sprossenwand und Theraband in dein Training bereichert nicht nur die Vielfalt deiner Übungen, sondern fördert auch effektiv Flexibilität und Kraft. Diese Tools sind ideal für alle Fitnesslevel und helfen dir, deine Trainingsziele zu erreichen. Nutze sie regelmäßig, um ein umfassendes Workout zu erleben, das sowohl Spaß macht als auch effektiv ist.